Prevenção para quem vive com o diabetes tipo 2: como reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Ter o diabetes tipo 2 aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Por causa dessa conexão, existem várias coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver essas complicações ao lidar com o diabetes tipo 2.¹²
Siga uma dieta balanceada
Quanto mais alto seu Índice de Massa Corpórea, maior a chance de desenvolver fatores de risco para doenças cardiovasculares. Por isso, é fundamental buscar ajuda de um profissional de saúde para definir uma estratégia para a redução do peso.
Consumir alimentos que possuem muita gordura saturada, açúcar e sal pode aumentar seus riscos de doenças cardiovasculares.13-15 Seguir uma dieta balanceada pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, o colesterol, a pressão arterial e o peso, que são todos fatores de risco para o coração.
Tente
comer:– Vegetais e frutas
– Pães, massas e arroz integrais
– Peixes, carne, ovos e outras fontes de proteínas à base de leite
– Menos carnes vermelhas e mais peixes
– Alguns produtos à base de leite, como queijo e iogurte natural
– Quantidades limitadas de bebidas ou alimentos açucarados e gordurosos
Tenha
uma vida ativa!Atividades físicas podem ajudar a melhorar as seguintes condições:
– Pressão arterial
– Níveis de lipídeos (gordura) no sangue
– Saúde dos vasos sanguíneos
– Capacidade da insulina agir para controlar os níveis de açucar no sangue
Especialistas recomendam praticar exercícios aeróbicos (que aumentam a taxa de batimentos cardíacos e a respiração) por 2h30 distribuídas ao longo de toda semana
Quando fazer dieta e exercícios não basta, você poderá ter que tomar remédios para ajudar no controle do diabetes tipo 2. É importante seguir as recomendações do seu médico para que o nível do açúcar no sangue seja controlado com o tempo, o que também ajuda a prevenir qualquer dano em potencial aos seus vasos sanguíneos
Tente
evitar:– Alimentos que tenham muito sal, pois eles podem aumentar sua pressão arterial
– Alimentos e bebidas com muito açúcar
– Alimentos com níveis elevados de gordura saturada e gordura trans
– Grandes quantidades de bebidas alcoólicas
Pare de fumarDeixar de fumar é uma das maneiras de reduzir os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares e melhorar sua saúde. Após 11 anos sem fumar, seus riscos serão os mesmos de uma pessoa que vive com o diabetes tipo 2 e não é fumante.¹⁶,¹⁷
Existem vários programas de suporte disponíveis para ajudar você a parar de fumar. Fale com seu médico sobre como você pode procurar algum desses programas e largar o tabagismo
Manter os seus exames de glicemia em dia e manter o acompanhamento médico pode ajudar na redução dos riscos de desenvolver doenças cardiovasculares. Se possível, anote os níveis de açúcar no sangue em um diário
Quase
metade das pessoas com diabetes tipo 2 sequer sabe que tem a doença³ e
que ela está relacionada a problemas cardíacos.
Quem vê diabetes, vê coração.
Fale sempre com seu médico.
Acompanhamento com seu médico de confiança e realização de exames regulares podem ajudar você a controlar o diabetes, além de colaborar para reduzir as chances de doenças cardíacas ou de derrame (AVC).
Em menos de um minuto você pode descobrir seus fatores de risco para o coração.
Conheça os principais sintomas que podem estar associados às doenças cardiovasculares.
