O perigo dos refrigerantes para a sua saúde

Por que o refrigerante faz mal?

Os refrigerantes açucarados contêm alta concentração de açúcares simples, ou seja, de rápida absorção, o que pode levar a picos rápidos nos níveis de glicose. 

Para pessoas vivendo com diabetes tipo 2, isso pode ser particularmente perigoso porque dificulta o controle dos níveis de açúcar no sangue, mantendo-os menos estáveis. Além disso, esses picos glicêmicos, devido à piora da inflamação, podem levar a complicações nos pequenos e grandes vasos sanguíneos, que, por sua vez, podem causar lesões nos olhos, nos rins e no coração.1, 2, 3

Outra questão importante é que os refrigerantes açucarados são ricos em “calorias vazias”, o que significa que eles fornecem muitas calorias, mas poucos nutrientes. Além de as calorias vazias poderem levar ao ganho de peso, que é um fator de risco adicional para pessoas com diabetes tipo 2 por tornar ainda mais difícil o controle da glicemia, o consumo dessas bebidas pode, ainda, agravar os riscos de doenças cardiovasculares.3, 4

Isso acontece porque as doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames, tendem a ser mais comuns em quem tem diabetes, e o excesso de açúcar e calorias dos refrigerantes açucarados pode contribuir para a obesidade, a hipertensão arterial e a dislipidemia (níveis anormais de lipídios no sangue), que são fatores de risco para essas complicações.3, 4, 5

Alternativas para pessoas com diabetes tipo 2

Pessoas vivendo com diabetes tipo 2 muitas vezes escolhem outras opções, como bebidas diet e sugar-free, mas esse consumo também requer atenção. Confira alguns prós e contras das alternativas aos refrigerantes tradicionais1, 2, 6:

• Refrigerantes diet e sugar-free: como não contêm açúcar, ou seja, não causam picos nos níveis de glicose no sangue, esses refrigerantes podem satisfazer o desejo por bebidas com sabor doce sem afetar diretamente a glicemia. No entanto, muitos deles contêm adoçantes artificiais que, se consumidos em excesso, podem ter efeitos negativos na saúde a longo prazo, como afetar a microbiota intestinal ou aumentar a preferência por sabores doces.6
• Bebidas adoçadas com adoçantes naturais: algumas bebidas são adoçadas com stevia ou eritritol, que são adoçantes naturais. Certifique-se de verificar os rótulos para garantir que não contenham açúcares adicionados. 
• Leite desnatado ou alternativas de leite sem açúcar: se você deseja uma opção mais espessa, o leite desnatado ou os leites vegetais sem açúcar, como o leite de amêndoa ou de soja, podem ser boas escolhas, desde que dentro das metas de consumo de carboidratos estabelecidas pelo seu plano de refeições.
• Chás sem açúcar: chás naturais, como chá verde ou de ervas, podem ser uma excelente alternativa. Eles podem ser consumidos quentes ou frios e são naturalmente livres de açúcar. 
• Água: a melhor escolha para hidratação é mesmo a água, que não contém calorias, açúcares ou adoçantes e é essencial para manter a saúde. Se, porém, você quiser mais sabor, experimente adicionar uma fatia de limão, lima, pepino ou hortelã à água, que pode dar um toque refrescante de maneira mais saudável.

Pessoas com diabetes tipo 2, portanto, devem evitar ou limitar rigorosamente o consumo de refrigerantes, especialmente os açucarados.1, 2, 3 Optar por bebidas mais saudáveis, por sua vez, pode ajudar a melhorar o controle da glicemia e reduzir o risco de complicações relacionadas ao próprio diabetes e a problemas cardiovasculares. 

Além disso, é importante seguir um plano de dieta saudável e consultar regularmente seu médico e seu nutricionista para gerenciar o diabetes tipo 2 e adaptar sua alimentação e o consumo de bebidas de acordo com suas necessidades.

Referências:

1 Brownstein M. Sugar-sweetened beverages linked with increased risk of premature death for people with type 2 diabetes [Internet]. Boston: Harvard T. H. Chan; Apr 19 2023 [cited Oct 13 2023]. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/sugar-sweetened-beverages-linked-with-increased-risk-of-premature-death-for-people-with-type-2-diabetes/

2 Le M, Yang H, Alperet DJ, Gang L, Malik V, Manson JE, Rimm EB, Hu FB, Q Sun. Beverage consumption and mortality among adults with type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ 2023;381:e073406. doi: https://doi.org/10.1136/bmj-2022-073406.

3 Anari R, Amani R, Veissi M. Sugary beverages are associated with cardiovascular risk factors in diabetic patients. J Diabetes Metab Disord. 2019 Jan 31;18(1):7–13. doi: 10.1007/s40200-019-00383-5.

4 Malik VS, Hu FB. Sugar-sweetened beverages and cardiometabolic health: An update of the evidence. Nutrients. 2019; 11(8):1840. doi: 10.3390/nu11081840.

5 Chen C-H, Tsai M-K, Lee J-H, Wen C, Wen C-P. Association of sugar-sweetened beverages and cardiovascular diseases mortality in a large young cohort of nearly 300,000 adults (age 20–39). Nutrients. 2022; 14(13):2720. doi: 10.3390/nu14132720.

6 Suez J, Korem T, Zeevi D, Zilberman-Schapira G, Thaiss CA, Maza O, et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature. 2014;514:181–186. doi: https://doi.org/10.1038/nature13793.

BR23DI00178 – Outubro/2023